Ponto pra eles

Se eu te contasse quantas mensagens eu recebo (e respondo, sempre) sobre o programa de emagrecimento do Vigilantes do Peso (aqui se chama Weight Watchers) você ia achar que eu sou paga por eles.

Não sou, mas deveria. Ou melhor, deveria virar garota propaganda mesmo, porque ando por aí vendendo a marca. E poderia porque emagreci 30 quilos desde o dia em que pus meu pé numa das reuniões do grupo, mudei completamente o meu jeito de comer (e de me relacionar com a comida) e sei muito bem que não volto a engordar tudo isso. E mais, eu adoro seguir o programa e sei que é para vida toda. Mesmo não indo às reuniões e marcando meus pontinhos eu conseguia manter o peso facilmente. Isso porque você não corta nada do cardápio, não passa fome e aprende mesmo a comer melhor.

Funciona para todo mundo? Não sei. Funciona para mim que sou super organizada, tenho força de vontade e me recuso terminantemente a fazer qualquer dieta restritiva. Pois é, não é mágica, não é fácil e precisa de organização e determinação. Mas o que nessa vida não precisa disso?

Eu estou de volta depois de muitos meses fora do programa porque achei que precisava de um incentivo para perder os 8 quilos que eu engordei durante a gravidez que não vingou. Sim, foram poucas semanas mas somadas ao natal, ao ano novo, a duas semanas de férias fora de casa, e depois ao aborto, eu consegui engordar tudo isso.

Até agora (depois de 3 semanas) eliminei 5 quilos, ou seja, faltam 3. Não foram mais porque eu não abro mão de uma ou outra comilança de vez em quando. E quando postei isso no Facebook, choveram mensagens perguntando como funciona. Por isso eu resolvi escrever sobre o assunto.

O programa é o mesmo que existe no Brasil, e em outros países,  mas eu não sei o que é exatamente igual e o que difere (preço, sugestões de cardápio, receitas), então só posso falar do Weight Watchers aqui da Irlanda.

Aqui a gente não tem a opção de fazer o programa online (no Reino Unido pode, e se não me engano, no Brasil também) então tem que procurar um dos grupos (são vários dias/horários e locais diferentes) e se cadastrar. Na primeira reunião você paga €20 e recebe uma ficha onde seu peso é anotado semanalmente, um cartão de identificação que também registra seus dados e começa a receber material impresso (distribuido toda semana). Assim como todo mundo você sobe na balança (ninguém além da líder, a pessoa responsável por aquele grupo, tem acesso ao seu peso) e fica sabendo qual seu objetivo (primeiro perder 5% do peso inicial, depois 10%) e quantos pontos tem direito a consumir diariamente (o mínimo é 26 mas esse número aumenta se a pessoa estiver muito acima do peso, for homem, estiver amamentando e tal).

Por ponto a gente entende o valor nutricional atribuído a cada alimento. Quanto melhor ele é para o organismo e para o emagrecimento, menor a pontuação. Para esse cálculo eles levam em consideração a quantidade de proteina, carboidratos, gordura e fibra (a calculadora no site deles faz o cálculo por você). Frutas, legumes e verduras (com raras exceções) valem zero pontos, ou seja, podem ser consumidas à vontade.

O programa encoraja você a fazer opções mais saudáveis. Isso porque se você continuar comendo pão, arroz e macarrão branco, por exemplo, vai passar fome porque as porções não são grandes. Se trocar pelos integrais e adicionar legumes e verduras percebe que fica mais satisfeita, sente menos necessidade de comer entre as refeições, e não parece estar de dieta.  Ou seja, você pode ficar se enchendo de bobagens (contando seus pontos) e emagrecer, mas a gente sabe bem que isso não dura.

Além dos pontos diários você recebe uma cota de 49 pontos extras para usar durante a semana toda. Então se no sábado você quiser comer pipoca no cinema, ou sair para jantar, pode usar esses pontos. Se der uma jacada durante a semana também pode contar com eles e recomeçar no dia seguinte. Se fizer atividade física também ganha pontos por isso. Usar ou não esses pontos para comer mais, ou guardar para perder mais peso é uma opção pessoal. 

Depois que todo mundo passa pela balança você pode ficar (ou não) para uma reunião que não deixa de ser motivacional mas é também informativa. São cerca de 20 minutos e cada semana é um tópico diferente (como incluir atividade física no seu dia-a-dia, como controlar o tamanho das suas porções, como ir jantar fora e não colocar tudo a perder, etc.).  Sempre rolam umas dicas práticas também, como a indicação de algum produto da marca tal que tem baixa pontuação, uma novidade no mercado e etc.. Algumas líderes distribuem receitas (outras fazem isso por email). Os tópicos são fixos mas eu acredito que o que faz a diferença é o líder de cada grupo. Já participei de reuniões bem chatas e outras muito legais.

Na semana seguinte você volta, faz o pagamento de €10, passa pela pesagem, fica sabendo quanto emagreceu e recebe mais um livreto de informações sobre o programa (com ideias de refeições, pontuação e etc).

Aos poucos vai ficando fácil saber a pontuação das coisas e você vai aprendendo a utilizar as ferramentas que ajudam nessa tarefa (a calculadora do site, aplicativos para celular, material impresso). 

Com o tempo, honestamente (já que eu não ganho do Weight Watchers para fazer propaganda) dá muito bem para seguir o programa em casa, sem ter que pagar semanalmente. Basta continuar fazendo o que aprendeu e se pesar toda semana.

Esse é o be-a-bá do negócio.  Atualmente eles estão inserindo uma outra opção para quem não quer, não pode ou não consegue, anotar a pontuação de tudo e se preocupar com o tamanho das porções. Num outro post eu conto como funciona esse outro método. Fico devendo também um posto sobre o quê, e como, funciona pra mim e como eu consigo emagrecer.

Se alguém tiver alguma dúvida, ou se eu esqueci alguma coisa, eu respondo nos comentários. E se alguém faz ou fez aí no Brasil (ou em outro país) eu adoraria saber como é.

N.